Вопрос, что можно есть при грудном вскармливании, интересует практически каждую женщину с началом лактации. И совершенно неважно, будь то молодая новоиспеченная мамочка или же многодетная мама со стажем. Вопрос о том, что кушать можно, а что нельзя при грудном вскармливании, всегда актуален. И это неудивительно. На протяжении всей беременности женщина постоянно следила за своим питанием и весом. Затем, после чудесного и самого главного события в жизни, такого как рождение ребенка, она понимает, что ее диета не только не закончена, а станет еще более жесткой и будет продолжаться вплоть до окончания лактации. Отсюда начинается угнетенное состояние, плохое настроение и, как следствие, депрессия, которой дали название послеродовая. Все это, как ни странно, отражается на самочувствии ребенка и качестве грудного молока.
Качество грудного молока зависит от питания кормящей мамы.
Диеты отменяются!
Но не все так плохо. Никакая диета не понадобится. Можно даже сказать, что все диеты отменяются. Долой диеты! Забудьте это страшное слово, столько раз снившееся вам в самых ужасных кошмарах. Забудьте о том, что существует таблица калорийности.
Конечно, определенные ограничения все же будут. Но список запрещенных продуктов не так уж и велик. А список того, что можно кушать при грудном вскармливании, удивит и порадует вас больше, чем огорчит то, от чего на время лактации придется отказаться. Во-первых, нужно будет отказаться от «вредной» пищи, включающей в себя всевозможное «быстрое питание», жирные и жареные блюда. Во-вторых, во избежание проявления аллергии у ребенка в первые месяцы лактации стоит исключить из рациона красные фрукты, овощи, ягоды и напитки. Вводить же вышеуказанные продукты следует не ранее 5-6 месяца, постепенно. К примеру, если вам захотелось клубники, то за один день можно съесть одну ягодку и понаблюдать за ребенком. Если в течение суток никаких признаков аллергии у малыша не выявлено, то на следующий день можно съесть уже две штучки и снова понаблюдать. Если все хорошо и у вашего ребенка нет аллергии на этот продукт, то вы можете себе позволить употреблять его в свою пищу в более внушительном количестве, но в разумных пределах. Не переусердствуйте. Во всем нужна мера, иначе аллергия у малыша может проявиться даже от самых безобидных продуктов.
Категорически нельзя при грудном вскармливании алкоголь и всевозможные энергетические напитки.
Запрещенные продукты при грудном вскармливании следует всячески избегать. Необходимо исключить из рациона продукты, содержащие аллергены: арахис, цитрусовые, бананы, скумбрию, раков, креветки, шоколад и, как ни странно, ряженку. Ряженка при грудном вскармливании нежелательна, по крайней мере в первые несколько месяцев, по причине возможного наличия в ней аллергенов. Курица при грудном вскармливании нежелательна по той же самой причине. Для того чтобы избежать колик у малыша, следует ограничить в рационе черный и белый хлеб. Лучше всего хлеб при грудном кормлении заменить на хлебцы.
Красное мясо в больших количествах может повлиять на вкус грудного молока.
В первую очередь всегда нужно помнить, что от того, как и чем вы будете питаться в период лактации, напрямую зависит здоровье и самочувствие вашего ребенка. Необходимо отдавать предпочтение качественной, здоровой пище без химических добавок (по возможности) и сезонным продуктам по причине содержания в них наибольшего количества витаминов, минералов и питательных веществ.
Употреблять в пищу те или иные продукты стоит в отварном и тушеном виде (в идеале — на пару). Здесь на помощь кормящей маме придет очень полезная и необходимая в каждом доме (особенно там, где есть дети) бытовая техника: мультиварка, пароварка и блендер. С их помощью можно приготовить не только полезную и вкусную пищу, но и разнообразить свой рацион, поэкспериментировать в приготовлении множества рецептов, которые не отнимут много времени.
Так как мы уже установили прямую связь между питанием мамы и здоровьем новорожденного ребенка, приведем список продуктов при грудном вскармливании, необходимых в первую очередь для хорошей лактации. Это:
- продукты, содержащие белок (нежирная телятина, говядина, свинина, птица или рыба, субпродукты — язык, печень);
- молочные и кисломолочные продукты (молоко, кефир, ряженка, творог, сметана, сыр, сливочное масло);
- бульоны и супы;
- крупы (рис, гречка) и макароны твердых сортов;
- фрукты и овощи (морковь, лук, редька, тыква, капуста брокколи);
- травяные чаи, компоты, морсы;
- сухофрукты;
- грецкие орехи.
Полноценное и разнообразное питание мамы залог качества грудного молока.
Что кушать кормящей маме при запоре
Как известно, у многих женщин после родов из-за определенных физиологических процессов появляются проблемы с перистальтикой кишечника, что, в свою очередь, выражается в запорах. В этом случае проблему можно решить, употребляя в пищу определенные продукты, которые насыщены растительными волокнами и клетчаткой.
Необходимо включить в свой рацион свежие фрукты, овощи (особенно такие как свекла, морковь, киви), сухофрукты (особенно чернослив), цельнозерновой хлеб, отруби, овсянку и подсолнечное масло. И не забывайте пить больше жидкости: воды, компотов, чая с молоком. Во-первых, это поможет в решении деликатной проблемы, а во-вторых, указанные напитки будут способствовать большему приходу молока.
Некоторые продукты, съеденные кормящей мамой, могут вызвать аллергию у малыша.
Если нельзя, но очень хочется, то можно!
А как же что-нибудь вкусненькое, спросите вы. На самом деле, можно при грудном вскармливании даже и полакомиться сладеньким. Разрешенные продукты при грудном вскармливании предполагают и наличие сладкого. Главное — избегать рафинированный сахар. Совершенно не навредит при грудном кормлении печенье, натуральные зефир, пастила и мармелад (лучше с оригинальным яблочным вкусом, без добавления каких-либо других фруктов). Можно даже шарлотку, но только при условии, что она будет приготовлена не в соседнем ресторане, а вами лично.
Как оказалось, все не так страшно. Запрещенных продуктов при грудном вскармливании не так уж и много, и кушать можно практически все, но в меру.
Главное, питайтесь правильно, вовремя и сбалансировано.
Не бойтесь прибавить в весе. В период лактации организм продолжает трудиться с удвоенной силой и тратит полученные калории на выработку молока, а это значит, что по крайней мере во время кормления вы точно можете расслабиться и не думать о возможных лишних килограммах.
Загрузка...
