Основные правила и принципы правильного питания

На сегодняшний день многие хотят похудеть и быть в тонусе и для этого изучают принципы правильного питания. Для того чтобы избавиться от лишнего веса и наладить рацион, достаточно знать основы правильного питания.

На здоровое питание нужно переходить постепенно, чтобы для организма это не стало стрессом. С этой целью необходимо знать основы здорового питания. Ученые многих стран доказали, что человеческий организм подчиняется термодинамике. В связи с этим в основе здорового питания стоит правило: энергетическая ценность должна быть равносильна энергетическим затратам организма. К превеликому сожалению, данное правило мало кто соблюдает, из-за чего существует так много людей, страдающих лишним весом. Чтобы этого избежать, нужно не только знать несложные правила, но и соблюдать их каждый день. Запомните: правильное питание — это не кратковременная диета, его соблюдают всю жизнь. К тому же оно не несет вреда вашему организму в отличие от жестких диет.

Ежедневно придерживаясь правильного питания, можно сохранить красивую фигуру без диет.

Правила питания

В основы правильного питания входит в первую очередь разнообразный рацион. Для лучшего понимания и простоты применения предлагаем рассмотреть основные принципы питания, которое приведет к стройности и поддержанию здоровья:

1. Питание должно быть регулярным и умеренным. Кушать нужно 4-5 раза в день с интервалом в 2-3 часа между приемами пищи. Соблюдая это, вы не будете постоянно ощущать чувство голода, при этом улучшится обмен веществ. Ведь нерегулярный прием пищи приводит к нарушению пищеварения и многим болезням.
2. Включить в рацион как можно больше овощей и фруктов. Желательно овощей употреблять больше, так как фрукты содержат большое количество сахарозы.
3. Рекомендуется на завтрак кушать кашу, в нее можно добавить мед, фрукты. Она получится вкусной и полезной и обеспечит наш организм энергией до обеда.
4. Следует заменить вредные продукты на полезные. Например, сахар на мед, подсолнечное масло на оливковое, жареную свинину на отварную телятину или курицу.
5. В основы здорового питания входит употребление как можно больше жидкости, а именно воды. Вода улучшит работу пищеварительной системы. Дневная норма воды составляет два литра. Нежелательно употреблять напитки с большим содержанием сахара и наличием газов. В воду можно добавить сок лимона, который содержит вещества, расщепляющие жиры. Полезно до приема пищи выпивать стакан воды, что способствует запуску работы желудка. После еды пить категорически запрещается как минимум полчаса, иначе нарушится процесс пищеварения.
6. Желательно пить много зеленого чая, он выводит шлаки из организма. Но чай не заменяет воду, его нужно пить помимо воды.
7. Если вы решили перейти на правильное питание, то нужно отказаться от алкоголя. В каждом алкогольном напитке содержится огромное количество сахара и вредных веществ. Это касается всех видов алкогольных напитков. Поэтому можно употреблять алкоголь в редких случаях и в маленьких порциях.

Также в основы правильного питания входит правило «не есть после семи». Если нет возможности привить такую привычку, то ужин нужно делать максимально легким (йогурт, нежирный творог, овощи, фрукты). Ваш организм тоже должен отдыхать. Крайне не рекомендуется сразу ложится спать после приема пищи, ведь желудку необходимо все съеденное переварить.

Как легко приучить себя к правильному питанию

Важной составляющей является уменьшение порции так, чтобы она позволяла насытиться, но не переедать. Вместимость желудка человека — 250 мл, как и вместимость стакана, поэтому большое количество еды ему не требуется. Визуально следует представлять, сколько помещается пищи в стакан, и такую же порцию нужно положить себе. К тому же кушать нужно медленно, пережевывая каждый кусочек, чтобы облегчить работу нашему желудку. Это позволит почувствовать себя сытым от меньшего количества еды. Запомните, что мозг подает сигнал о насыщенности только через 25 минут после приема пищи. Поэтому не стоит никуда спешить при употреблении пищи, едой нужно уметь наслаждаться.

Если вы не можете себя сдерживать, то возьмите тарелку поменьше. Так зрительно будет казаться, что вы кушаете обычную порцию. Такой способ называют обманом зрения.

В основные принципы здорового питания входит также закон о том, что вредной еде не место в вашем желудке. Если вам будет сложно от нее отказаться сразу, то сведите постепенно ее потребление до минимума.

Вашему организму требуются полезные вещества, а во вредной еде их нет. Для этого следует в первую очередь отказаться полностью от всеми любимого фастфуда. В еде быстрого приготовления не имеется витаминов и минералов. Еще рекомендуется ограничить употребление консервированных продуктов и колбасных изделий.

Если ваш рацион будет сбалансированным, вы сможете великолепно себя чувствовать на протяжении всего дня. Отказаться от вредных продуктов станет намного легче.

На самом деле основные принципы правильного питания не такие уж и сложные. Для того чтобы быть в хорошем настроении и встать на верный путь, достаточно начать прямо сегодня следовать хотя бы одному принципу правильного питания. Ведь не все сразу делается, особенно если уже привык к другому образу жизни и рациону.

Правильное и здоровое питание, основные принципы которого мы рассмотрели, приведет вас к желаемой цели и позволит позаботиться об организме. Такие принципы правильного питания мгновенно отзовутся хорошим настроением и в дальнейшем станут образом жизни.

Соблюдая правильное питание, основные принципы его в частности, можно не беспокоиться о своей фигуре. Также вы заметите, что изменения вскоре произойдут не только изнутри, но и проявятся во внешнем виде.