Упражнения для пресса с роликом для пресса — отличный способ быстро привести в порядок фигуру. Они подходят для женщин и мужчин, постоянно занимающихся в спортивных залах или делающих первые шаги в фитнесе. Тренажер поможет сформировать талию и пресс, укрепит руки и спину, поможет сжечь лишние калории.
Гимнастический ролик ― мини-тренажер, который дает хорошую силовую нагрузку и прорисовку рельефности пресса.
Ролик для пресса: зачем он нужен
Спортивное колесо, или ролик для пресса, — очень простой тренажер, который можно использовать как в зале, так и в домашних условиях. Он состоит из подвижного колеса и оси, образующей ручки для упора. Снаряд достаточно прочный и надежный, даже при ежедневной эксплуатации он будет служить много лет.
Упражнения с колесом для пресса просты, но очень эффективны. При занятиях нужно сгибаться вперед или в стороны, а также отклоняться назад, подчиняясь движению тренажера. Такие движения дают хорошую нагрузку на косые и прямые мышцы живота, трицепсы и бицепсы, верхнюю часть спины и передние мышцы бедер.
Нагрузка во время занятий высока. Чтобы не перегрузить неокрепшие мышцы, стоит начинать с 6-8 движений, постепенно увеличивая их количество. В первые дни нужно заниматься 10-15 минут, затем время можно увеличить в 2 или 3 раза. Перед занятиями необходимо разогреть мышцы, потанцевав или сделав несколько наклонов, плие, потягиваний. Чем дольше продлится разминка, тем меньше будут болеть мышцы после тренировки.
Для лучшей проработки пресса упражнения можно делать каждый день. Они хорошо вписываются в любой комплекс, можно дополнить их занятиями с отягощениями или растяжкой. Все движения делаются на выдохе, после возвращения в исходное положение следует глубокий вдох.
Освоив начальный комплекс, можно усложнить упражнения с роликом для пресса. В фитнес-залах предлагают упражнения с колесом на фитболе. Неустойчивость гимнастического мяча увеличивает нагрузку и хорошо развивает координацию. Мужчины делают упражнения с роликовым тренажером и штангой, но девушкам такие тренировки не подойдут.
Если знать, как пользоваться роликом, можно «преподнести» своему прессу огромнейшую пользу.
Комплекс упражнений для начинающих
Занимайтесь на плотном гимнастическом коврике. Он не ограничивает движение колеса и смягчает нагрузку на колени. Необходима любая удобная спортивная одежда и легкие кроссовки для зала.
Встаньте на колени, тренажер держите в прямых руках. Опустите его на пол и катите вперед, тело должно следовать за роликом. Не прогибайте спину и не опускайте голову, упор на колени. Ложиться на пол не нужно, корпус должен зависнуть в нескольких сантиметрах от коврика. Зафиксируйте тело в этой точке на несколько секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение, опираясь на ролик для пресса. Повторите движение 8-10 раз. Упражнение развивает руки, придает им красивую форму и помогает избавиться от жировых отложений в области пресса.
Исходное положение то же. Опуститесь на пятки и катите тренажер перед собой, вытягивая руки и опуская тело, пока не коснетесь грудью коленей. Задержитесь в этой позе на 5-10 секунд, медленно выпрямитесь. Повторите упражнение 8-10 раз. Оно отлично воздействует на все мышцы пресса и позволяет избавиться от выпуклого живота.
Попробуйте эффективные упражнения с колесом для пресса, развивающее мышцы спины и укрепляющие позвоночник. Ложитесь на живот, руки с роликом вытяните вперед, прямые ноги сомкните. С усилием двигайте тренажер на себя, одновременно прогибая спину и поднимая корпус вверх. Голову не опускайте, бедра не отрываются от пола. Сделайте движение не менее 10 раз.
Очень полезны упражнения с роликом для пресса, работающие с косыми мышцами живота. Движения формируют гибкую талию и избавляют от жировых валиков на боках. Сядьте на пол, вытянув вперед сомкнутые ноги. Возьмите тренажер и поставьте его справа от тела, на уровне бедер. Медленно катите ролик в сторону, наклоняясь за ним. Зависните над полом в нижней точке на 5-10 секунд и плавно вернитесь в исходное положение. Движение нужно повторить по 8-10 раз в каждую сторону.
Развить мышцы рук, укрепить пресс помогут обратные наклоны.
Сядьте на пол, вытянув вперед прямые ноги. Держа голову прямо, медленно отклоняйтесь назад, катя ролик и опираясь на него. Когда почувствуете сильное напряжение в мышцах пресса, остановитесь на несколько секунд и медленно сядьте в исходное положение. Освоив принципы движения, со временем можно увеличить амплитуду наклона.
Ролик не только для пресса
Тренажер работает не только с мышцами живота. C его помощью можно тренировать ноги, придавая красивую форму бедрам и формируя икры. Сядьте на пол, ступни поставьте на ручки тренажера, ноги согнуты в коленях, упор на руки. Удерживая снаряд ногами, начинайте медленное движение вперед, ощущая напряжение в мышцах бедер. Затем верните ноги в начальное положение. Выполните упражнение 10 раз.
Движение можно усложнить. Находясь в том же исходном положении, двигайте ноги, поставленные на ручки снаряда, вперед, одновременно поднимая таз и опираясь на прямые руки. Сделайте движение 10-15 раз, оно отлично укрепляет пресс, спину, бедра и икры.
Единственные, кому нельзя использовать тренажер, люди с травмами позвоночника или болями в поясничном отделе спины.
Упражнения с роликом для пресса принесут пользу только при постоянных повторениях. Ежедневно занимаясь по 10-15 минут, результат можно увидеть через 1-1,5 месяца. Для большего эффекта ограничьте калорийность рациона, подключите кардиотренировки и регулярно пользуйтесь укрепляющими кремами для тела.
Загрузка...
