Упражнения для увеличения бюста полезны всем дамам, кто хочет иметь красивые формы. Роскошная и упругая грудь у женщин во все времена ценилась весьма высоко. Да и самим девушкам приятно иметь красивую грудь, которая привлекала бы внимание.
Но реальность такова, что далеко не каждой женщине от природы достается богатство форм. Если фигура вызывает недовольство, можно постараться ее исправить. Но если выступающий живот при некотором старании удается убрать при помощи специального питания и гимнастики, выбрать подходящие упражнения для увеличения бюста непросто.
Женская грудь на 85% состоит из жировой ткани, поэтому основным способом увеличения её размера является набор веса.
Гимнастика для улучшения форм
Для решения проблем с недостаточной красотой существует большое разнообразие упражнений, которые оказывают немалое влияние на мышцы груди, укрепляя и увеличивая их в объеме. Такого рода работа над телом помогает сделать грудь более упругой и красивой.
Перед началом гимнастики сделайте разминку. Подойдет бег, прыжки, несколько наклонов из стороны в сторону. Перед тем как увеличить грудь упражнениями, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами осуществления процесса, среди которых совет: всегда отводите 15-25 минут на разминку.
Надо предостеречь начинающих от ежедневных занятий. Многие стараются с первых же дней заниматься как можно интенсивнее и совершают ошибку. Рост мышц происходит в то время, когда у организма наступает перерыв между нагрузками. Удобный и вполне эффективный график для занятий — 3 раза в неделю.
Эффективнее всего увеличить грудь с помощью упражнений можно при помощи таких видов спорта, как гребля и плавание. Для занятий в тренажерном зале вам посоветуют отдельные модели с большим весом. Многое зависит и от опыта инструктора, поэтому не пожалейте времени на поиски хорошего специалиста.
Большим весом можно считать 80% той массы, которую женщина в состоянии поднимать. Упражнения для увеличения груди, при которых применяются тяжести, выполнять следует в несколько подходов. Использовать для них лучше штангу. Сперва надо поднимать ее без блинов. Затем прибавлять их в соответствии с указаниями инструктора.
Во время таких тренировок надо внимательно следить за дыханием. Оно должно быть как можно спокойнее и ритмичнее, при выполнении упражнения на усилии делайте вдох, при расслаблении — выдыхайте.
Если регулярно выполнять упражнения, которые «затрагивают» грудные мышцы можно улучшить форму груди, придать ей упругость.
Как делать упражнения с гантелями
Если вы стараетесь найти способ, как увеличить грудь с помощью упражнений, но тяжести поднимать не желаете, постарайтесь обратиться к гантелям. Работая с ними, можно не только увеличить объем бюста, но и «подкачать» свои руки, сделать их более сильными.
Упражнения для груди можно совместить с такими же действиями для мышц рук. После тридцати лет мышцы в верхней части рук начинают немного обвисать. Это можно исправить при помощи гантелей.
Выполнение осуществляйте следующим образом: примите положение лежа на спине, возьмите в каждую руку по гантеле и начинайте работу. Руки раскиньте в стороны от себя, не выпрямляя их полностью, при этом они должны быть немного согнуты в верхней точке, затем верните их в исходное положение. Разведите их в стороны и прижмите к груди.
Лучше начинать со снарядов, имеющих небольшой вес, и понемногу усиливать нагрузку. Дышать во время выполнения упражнения надо правильно. На вдохе руки отводятся от себя, на выдохе приближаются обратно. Повторять действия надо по 20 раз.
Дополнить такие упражнения можно следующим образом: проведите 15 повторов руками с гантелями в другом положении. Делать это надо так: правую руку, держащую гантель, втяните вдоль бедра, левую поднимите перед грудью вверх, затем выполняйте движения, меняя руки местами.
Помните, что сами по себе упражнения для увеличения груди не смогут нарастить ее на несколько размеров. Грудная железа состоит из жировой ткани и молочных желез. Работа над мышцами обеспечит небольшое увеличение, но за счет того, что гимнастика помогает стать бюсту подтянутым и упругим, внешний вид его существенно улучшается.
Хорошими упражнениями для грудных мышц являются отжимания, жим лежа, разведение рук с гантелями.
Дополнительная гимнастика
Можно выполнять и другие, не менее действенные упражнения. Для них не потребуются спортивные снаряды. Например, упражнение под названием «Ладони» выполняется так. Садитесь на стул с прямой спинкой или встаньте к стене. Для достижения эффекта спина должна быть ровной, иначе она будет принимать на себя нагрузку, предназначенную для грудных мышц.
Ладони соедините вместе. Локти разведите в стороны. С силой надавите ладонью на ладонь, чтобы почувствовать силу нажатия в плечах. Руки в таком напряжении держите около 10 секунд — меньшее время не позволит добиться хорошего результата. По окончании руки отдалите на расстояние 5 см и в таком положении продержите их 10 секунд. Руки опустите и встряхните, чтобы мышцы чуть отдохнули. Выполнить все действия надо по 2 раза.
Отжимания — простые и всем известные упражнения для роста груди. Правильному выполнению их учат в школах на уроках физкультуры. За один подход надо выполнять не менее 30 отжиманий, но не беда, если с первого раза у вас не будет получаться этого количества. Постепенно наращивайте количество подходов, и вам удастся достигнуть нужного результата.
Упражнение со стеной. Встаньте к стене лицом и положите ладони на нее. Надавите на стену посильнее, как будто хотите ее сдвинуть. Толкайте с такой силой, чтобы ощущалось напряжение в мышцах груди. При выполнении надо в течение 10 секунд прилагать силу, в следующие 10 секунд — отдыхать.
Отжимания от стула. Повернитесь к стулу спиной и положите руки на его сиденье, затем как бы присаживайтесь на пол, опираясь на них. Ноги при этом надо вытянуть, опираясь на пятки или ступни. При помощи сгибания и разгибания рук опускайтесь и поднимайтесь. Выполнять упражнение в три подхода, каждый — 8 раз.
По окончании занятий сделайте растяжку для расслабления мышц — в руки возьмите гантели, опустите их и некоторое время подержите в таком положении.
Загрузка...
