Упражнения для тонкой талии дома

Некоторые упражнения для талии помогут поддерживать здоровую и красивую форму тела. Область живота, в особенности размеры талии, являются щепетильным вопросом для большинства молодых женщин и девушек.Лишний жирок, который может появиться в этих местах, способен испортить настроение. В современной жизни существует множество факторов, влияющих на фигуру, которые могут ее испортить: сидячий образ жизни (работа за компьютером), неправильное питание, стрессы.

Сегодня для того чтобы иметь тонкую талию вовсе не обязательно носить корсет, достаточно выполнять необходимые упражнения, следить за своим питанием и удачно подчеркивать свою талию предметами одежды.

Упражнения для талии направлены на укрепление всех мышц живота. Каждое из них воздействует на отдельную группу мышц. Поэтому все упражнения рекомендуется выполнять в комплексе. Даже если вы обладаете тонкой талией, упражнения будут держать ваш организм в тонусе и не дадут вырасти лишним сантиметрам. Вы можете выполнять их дома. Психологическим стимулом к выполнению физических тренировок могут стать совместные занятия (например, с ребенком или мужем).

Для того чтобы узнать, соответствует ли ваша талия пропорциям тела, можно использовать уникальную формулу. Необходимо вычесть 100 см из вашего роста. Если у вас рост 165 см, вычитаем 100, получаем 65 см — это ровно столько, сколько должна быть талия при данном росте. Однако следует учитывать особенности вашей фигуры и обмена веществ. Количество женских гормонов (эстрогенов) влияет на степень полноты женской фигуры. Если имеются нарушения гормонального фона, то талия не станет стройной даже при регулярных упражнениях для живота. В этом случае необходима консультация врача.

Упражнение на пресс

Элементы упражнения тренируют и укрепляют следующие мышцы:

верхнюю прямую мышцу пресса;
сгибательную группу мышц бедер;
косые мышцы живота.

Эффективные упражнения для живота не только уменьшают в сантиметрах вашу талию, но и имеют общее оздоровительное действие: тренируют дыхание, укрепляют сердечную мышцу, улучшают моторику кишечника. Необходимо поддерживать установленное расписание физических занятий. Пропуск одного или двух занятий может вернуть вас обратно к исходному весу, мышцы потеряют наработанный тонус и начнут накапливать жировую ткань.

Тонкая талия – это не только необходимость для красивой женщины и девушки, но и показатель ее здоровья.

Классические упражнения

Для укрепления мышц пресса необходимо лечь на пол, при этом на пол лучше постелить гимнастический коврик. Ноги можно вытянуть, если имеется специальная опора для стоп, либо положение ног оставить в полусогнутом состоянии. Поясница должна полностью прилегать к полу. При вдохе поднимаете корпус тела и голову к коленям, затем медленно опускаетесь спиной на пол. Подбородок поднят высоко вверх. Эти эффективные упражнения для талии необходимо начинать с медленного темпа, постепенно увеличивая частоту сгибаний тела. Резкий ускоренный темп может сразу дать большой приток крови в мышцы, что приведет к быстрой усталости.

Повороты — это упражнения для тонкой талии. Они подтягивают прямые мышцы живота, кроме того, задействуют работу косых и боковых мышц талии, убирая лишние сантиметры с боков. Упражнения можно делать, сидя на полу. Нужно вытянуть ноги прямо и вместе или слегка согнуть в коленках. Плечи должны быть подняты. Руки сцепить вместе на затылке «в замок». Начинайте поворачивать тело в талии вправо, потом влево, не отрываясь от своей опоры. Упражнение следует начинать с медленных поворотов. После того как тело привыкнет к нагрузке, ускорить темп.

Это упражнение для тонкой талии в домашних условиях можно выполнять с помощью длинного шеста или обычной швабры. На плечи кладете палку, руки лежат на палке. Начинаете делать повороты. Спина должна быть прямая. Это упражнение тренирует и укрепляет нижние мышцы спины.

Упражнение для тонкой талии, которое также основано на задействовании боковых мышц.

Если вы хотите, чтобы ваша талия стала такой, как у песочных часов, то встаньте прямо, ноги широко расставьте. Руки можно вытянуть вверх и соединить над головой или сцепить пальцы рук на затылке. Начинайте совершать наклоны вправо, затем влево, старайтесь, чтобы ваши колени не сгибались. Начинать занятие необходимо с 15-ти наклонов, затем следует их число увеличить.

Объем талии зависит от количества жира на животе и спине. Поэтому, для того чтобы сделать талию тоньше, следует выполнять упражнения сжигающие лишние жировые отложения на брюшной стенке.

Упражнения для тонкой талии с подъемами ног

Необходимо лечь на спину, спина прямая. Руки располагаются вдоль тела, ладони смотрят в пол. Ноги подняты прямо вертикально (упражнение «свеча»). Начинаете медленно поднимать и опускать таз, опираясь в пол ладонями. За занятие необходимо выполнить по 5-10 подъемов с небольшими перерывами на отдых.

Садитесь на табурет. Спина при движениях должна быть прямой, подбородок поднят вверх. В качестве опоры можно держаться за сиденье. Ноги вытянуть прямо и начать медленно их поднимать, используя опору. Затем отведите поднятые ноги вправо и сразу же подтяните колени к груди, после чего медленно опустите вниз. В упражнениях можно использовать небольшую подушечку держа ее между стоп.

Для создания тонкой талии, необходимо выполнять ежедневные тренировки и упражнения в течение месяца.

Упражнение для тонкой талии с использованием обруча

Для занятия подойдет гимнастический обруч, можно подобрать с утяжеляющей конструкцией для большей нагрузки, с массажными рельефами, что сделает занятие с ним более полезным. Тренировку необходимо начинать постепенно, с 15 минутного занятия, и медленно переходить на более длительную тренировку, до 30 минут.

Это упражнение не только для мышц живота, но и для поддержания гибкости спины. Упражнение для узкой талии с наклонами стоя. Встаньте прямо, ноги и колени прямые. Делаете максимальный наклон назад, затем выпрямляетесь и делаете наклон вперед, прогибаясь и стараясь вытянутыми руками коснуться пола кончиками пальцев.

Самые распространенные тренажеры для тонкой талии — обруч и диск здоровья.

Другие упражнения

Выполнять упражнения для тонкой талии нужно, лежа на полу. Поднимите ноги над полом, спина должна плотно прилегать к прямой поверхности пола. Согните ноги в коленях и совершайте вращательные движения (езда на велосипеде). Эти упражнения для тонкой талии задействуют, кроме мышц пресса, мышцы спины, бедер и ног.

Упражнения для узкой талии с элементами йоги. Примите позу лежа на полу на животе, руки заведены за голову. Верхнюю часть тела изгибаете назад, постепенно отрывая от пола. Приподнимаетесь, используя опору на руки, разводя локти в стороны. Затем в приподнятом положении делаете повороты в разные стороны.

Для этой цели хорошо подходят упражнения с фитболом. Интересные упражнения с фитболом не только полезны, но и психологически влияют на позитивный настрой. Неустойчивая опора (мяч — фитбол) заставляет напрягаться мышцы живота, чтобы сохранить равновесие.

Фитбол можно использовать как опору для отжимания, усложняя упражнение на пресс. Полностью лежа на спине на упругой поверхности мяча, можно делать упражнения с подниманием гантели вверх.

Для выполнения упражнений с дыханием необходимо лечь или встать прямо. Руки расположить по бокам тела. Ноги и руки необходимо расслабить. Начинайте делать медленно выдох. Когда из легких уйдет весь воздух, начинайте выдох делать с помощью живота постепенно его втягивая в себя. Затем задержите дыхание на 10-15 секунд. После этого можно выдохнуть. Далее глубоко вдохните, расслабьтесь и продолжайте занятие.

Для выполнения скручивающих упражнений следует лечь на пол. Руки сцепить «в замок» на затылке. Сгибаем правую ногу в колене и подтягиваем ее к груди. Поворачиваясь вбок, пытайтесь достать левым локтем правое колено. Затем правым локтем также тянемся к левому колену, которое одновременно с этим подтягиваем к груди.

Прежде чем начать заниматься физическими упражнениями для пресса, необходимо учесть наличие гинекологических проблем. Напряжение мышц брюшной полости может обострить текущие заболевания. Необходимо следить за частотой пульса и артериальным давлением, при повышенном давлении нежелательны интенсивные физические упражнения. Занятия физическими упражнениями наиболее эффективны, если соблюдать диету и сократить потребление сладкого.

Для похудения полезно употреблять большое количество воды без добавок (лучше минеральную). Реже пить чай, кофе с молоком. Физическая активность организма ускоряет обмен веществ и увеличивает потребление мышцами кислорода.