Эффективна ли белковая диета?

Белковая диета — универсальный метод похудения. При наличии высокого количества белка в рационе вы сможете без проблем избавлять от жира без потери мышечной массы. Врачи считают, что белковая диета для похудения поможет вывести из организма шлаки и вредные токсины. Соблюдая данную методику похудения, вам даже не придется морить себя голодом.

Белковая диета не только полезная и эффективная, но и еще и вкусная.

Кому подойдет протеиновая диета?

Диета на белках предусматривает исключение многих вредных продуктов из рациона. При похудении в рационе человека должны преобладать продукты с высоким содержанием протеина. Количество углеводов и жиров следует сильно сократить. Белковое питание отлично подойдет людям, которые серьезно занимаются культуризмом. Белковая диета на неделю — это быстрый способ привести себя в форму.

Соблюдать протеиновую диету рекомендуется беременным женщинам. Это связано с тем, что несбалансированное питание может привести к серьезным осложнениям и даже к выкидышу. Преобладание белков в рационе беременной женщины позволит обеспечивать нормальное развитие плода. Белковое меню на каждый день позволит женщине легче вернуть физическую форму после родов.

Протеиновая диета подойдет даже для беременных женщин. Благодаря большому содержанию белков в организме плод будет развиваться без отклонений.

Отметим, что соблюдать белковое питание крайне не рекомендуется пожилым людям. Это связано с тем, что белковая диета для похудения повышает риск развития тромбов и увеличивает свертываемость крови.

Врачи придерживаются мнения, что людям с заболеваниями почек или желудочно-кишечного тракта тоже нежелательно сидеть на протеиновой диете. Это связано с тем, что белковая пища может стать нагрузкой на ослабленный желудок и кишечник. В некоторых случаях придерживаться такой диеты можно, но после предварительной консультации с врачом.

Достоинства и недостатки диеты

Продукты с высоким содержанием белка могут принести как пользу, так и вред организму. Перед тем как составлять меню, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Преимущества протеиновой диеты следующие:

1. Высокая эффективность. Врачами было установлено, что уже после 2-3 недель будет виден первый результат. К примеру, при строгом соблюдении методики можно за месяц сбросить 5-10 кг.
2. Разнообразие рациона. Может показаться, что питание для похудения достаточно скудное, однако это не так. Белковые диеты для быстрого похудения включают в себя большое разнообразие продуктов. Кроме того, все составляющие рациона доступны и стоят недорого.
3. Легкая переносимость. Благодаря тому, что протеиновые продукты быстро насыщают организм, человек практически не чувствует голода. Дробное питание для похудения к тому же позволяет ускорить обменные процессы в организме.

Рыба приготовленная на гриле отлично подойдет для ужина. Она полна полезными белками, которые утоляют чувство голода надолго.

Недостатки диеты:

1. Несбалансированность. Из-за того, что питание для похудения практически не содержит углеводов и жиров, организм может не получать нужного количества питательных веществ. Именно поэтому сидеть на протеиновой диете следует только 2 недели.
2. Нагрузка на почки. Большое содержание белка в рационе приводит к обезвоживанию, поэтому нагрузка на почки сильно возрастает.
3. Дисфункция пищеварительного тракта. Это связано с тем, что в рационе практические отсутствует клетчатка. Поэтому могут возникать различные нарушения в органах желудочно-кишечного тракта.
4. Дисбаланс витаминов. Не секрет, что белковое питание для похудения чревато вымыванием кальция и витамина D из организма. В результате кости могут становиться хрупкими. Именно поэтому протеиновая диета должна сопровождаться приемом поливитаминных комплексов.

Сидя на диете не забывайте употреблять фрукты и овощи, в которых содержится большое количество витаминов. Так как одним из побочных эффектов белковой диеты является недостаток витаминов и полезных минералов.

Что можно есть при белковой диете?

В основе меню белковой диеты для похудения лежит мясо и кисломолочные продукты. Стоит отметить, что в рационе должно присутствовать только постное мясо. К примеру, свинина или красное мясо совершенно не подойдут. Основу меню белковых диет для быстрого похудения будет составлять курица, индейка, крольчатина. Еще в рацион можно включить рыбу. Подойдет даже лосось, так как в его составе присутствуют лишь полезные жиры. Среди основных продуктов, которые составляют основу диеты на белках, можно выделить следующие:

1. Куриная грудка. Для похудения меню обязательно должно включать в себя филе курицы. Несмотря на низкую калорийность данного продукта, в нем содержится много белка (примерно 40 г на 100 г куриной грудки). В филе курицы практически не содержится жира.
2. Мясо кролика. В данном продукте содержится большое количество витаминов, фосфора и других минеральных веществ.
3. Филе лосося. Данный продукт служит источником жирных кислот. Помните, лосось не следует употреблять ежедневно.
4. Куриные яйца. Без данного продукта не обходится ни одна диета, меню белковой диеты не исключение. Лучше всего отделять желтки от белков. Во время диеты в день можно употреблять до 7 яичных белков.
5. Рыбная икра. Данный продукт отлично усваивается. Кроме того, в составе икры содержится много фосфора и калия.

Главное помнить, что пищу не рекомендуется солить. Вы можете приготовить грудку и добавить немного лимонного сока.

Протеиновая диета не должна включать в себя следующие продукты:

1. Мучные изделия. Исключением можно считать хлеб с отрубями. Мучные изделия не помогут утолить чувство голода, а лишь усилят аппетит.
2. Полуфабрикаты. Данные продукты изготавливаются из трансжиров и могут привести к ожирению. Кроме того, в полуфабрикатах содержится большое количество соли.
3. Колбасные изделия. Данные продукты лучше исключить из рациона навсегда. Замените колбасу и сосиски отварной куриной грудкой или рыбой.
4. Сладости. В их составе содержится большое количество пальмового масла. Чрезмерное употребление сладостей может привести к ожирению, диатезу и кишечным расстройствам.

Примерное меню во время диеты

Прежде чем начинать худеть с помощью белковой диеты, обязательно проконсультируйтесь с диетологом. Он составит грамотное и полезное меню на каждый день, которое не будет вредить вашему здоровью и даст больший эффект.

Чтобы грамотно составить подробное меню, вы должны проконсультироваться с диетологом. Врач должен учесть ваши индивидуальные особенности и количество лишних килограммов. Если диета на месяц, меню должно будет подлежать многочисленным правкам. Питаться лучше всего дробно, 5-6 раз в день. Итак, примерное меню белковой диеты на неделю:

1. Понедельник. Завтрак: стакан зеленого чая и 150 г обезжиренного творога. Ланч: 100 г отварной телятины. Обед: овощной бульон и булочка с отрубями. Полдник: стакан кефира. Ужин: овощной салат, 100 г телятины, стакан апельсинового сока.
2. Вторник. Завтрак: стакан молока и диетические хлебцы. Ланч: салат из овощей. Обед: 150 г запеченной рыбы и картофельное пюре. Полдник: морковная запеканка. Ужин: запеченный лосось.
3. Среда. Завтрак: стакан кефира, 150 г риса. Ланч: стакан нежирного молока. Обед: 200 г отварной куриной грудки, овощной салат. Полдник: салат из морковки. Ужин: стакан яблочного сока и винегрет.
4. Четверг. Завтрак: обезжиренный йогурт и 150 г творога. Ланч: 3 куриных яйца. Обед: 150 г постной говядины, 50 г отварного риса. Полдник: 1 банан. Ужин: 150 г отварной рыбы.
5. Пятница. Завтрак: омлет из 3 куриных яиц. Ланч: стакан кефира. Обед: 150 г отварной индейки, овощной бульон. Полдник: 2 киви. Ужин: салат из помидоров и огурцов.
6. Суббота. Завтрак: 100 г овсянки, обезжиренный йогурт. Ланч: булочка с отрубями. Обед: 100 г риса, 150 г запеченной баранины. Полдник: салат из капусты и зеленого горошка. Ужин: 200 г запеченной курицы.
7. Воскресенье. Завтрак: 100 г гречки, чашка кофе. Ланч: 100 г нежирного творога. Обед: 150 г отварной крольчатины, овощной салат. Полдник: 2 перепелиных яйца. Ужин: овощной салат, стакан томатного сока.

Меню может изменяться в зависимости от индивидуальных предпочтений человека. К примеру, индейку можно заменить печенью. Кроме того, меню на неделю будет изменяться, если человек сбросил нужное количество килограммов. В таком случае в рацион можно добавлять больше углеводов и жиров.

В заключение отметим, что белковые диеты достаточно эффективны, но только при соблюдении всех правил.

Не забывайте, что правильное питание должно сопровождаться физическими упражнениями.

Помните, что белковые диеты предусматривают увеличение потребляемой жидкости. Обязательно пейте 2-3 литра воды в день.