Память зависит от здоровья и жизнеспособности головного мозга. Вопросом, как улучшить память, интересуются различные социальные слои: студенты в период подготовки к экзаменам, квалифицированные рабочие в условиях переаттестации, пожилые люди в непрерывной борьбе со старением.
Научные исследования доказывают, что определенные продукты способствуют улучшению памяти, концентрации, способностей и общей здоровой работе мозга.
Чудесное свойство головного мозга
Даже в почтенном возрасте мозг человека имеет удивительные способности к изменениям и адаптации. В околонаучных кругах это явление называют нейропластичностью. Если правильно стимулировать мозг, то он может формировать новые нервные пути, изменяя существующие соединения, а также реагировать на постоянно меняющиеся окружающие условия и адаптироваться к ним. Невероятная способность мозга изменять самого себя проявляется в процессе обучения и тренировки памяти. Можно использовать естественную силу нейропластичности, чтобы улучшить память, когнитивные навыки, усвоение новой информации.
К моменту достижения совершеннолетия мозг успевает разработать миллионы нервных путей. Они помогают быстро вспоминать и обрабатывать информацию, решать знакомые проблемы и выполнять похожие задачи с минимальными умственными усилиями. Но если человек постоянно движется по жизни только хорошо знакомой протоптанной дорогой, то он не дает своему мозгу стимул к саморазвитию. Нужно не забывать, что наш нервный узел время от времени жаждет изменений окружающих условий и получения новой информации.
Память, подобно мышечной силе, нуждается в постоянных тренировках. В противном случае она начинает постепенно атрофироваться, как ненужный элемент. Чем больше мозг работает, тем лучше он запоминает и обрабатывает информацию. Но не все виды мозговой активности одинаково полезны. Нужно активно использовать те из них, которые способны разбить скучную ежедневную рутину и поставить человека перед новыми вызовами.
Как улучшить память в домашних условиях, не прибегая к специальным тренингам? Прежде всего, полезно научиться чему-то новому. Если человек постоянно занимается привычным делом, в котором он чувствует себя профессионалом, то такая активность для мозга практически бесполезна. Стоит попробовать нарушить свою зону комфорта и освоить что-то новое, малознакомое. Приобретение дополнительных навыков очень благоприятно влияет на мозг.
Для улучшения работоспособности мозга следует уделить особое внимание сну и физическим нагрузкам.
Как улучшить память в домашних условиях: освоение новых горизонтов
Не нужно бояться трудностей. Лучшие упражнения для мозга — это те, которые требуют максимальной концентрации внимания. Не стоит зацикливаться на своих маленьких победах и слишком долго их праздновать. Например, если музыканту удалось сыграть на скрипке какой-то сложный фрагмент музыкального произведения, то ему следует начинать изучение следующего фрагмента.
Желательно начинать с малого и постепенно развивать свои навыки до более серьезного уровня. Если то, что раньше казалось сложным, уже выглядит простым, значит, пришло время освоить новые горизонты и перейти к еще более сложным задачам. Мозг всегда усердно работает над тем, что ему интересно. По возможности нужно заниматься делом, которое приносит моральное или эстетическое удовлетворение, финансовое поощрение. Работа должна быть не только сложной, но и в какой-то степени приятной.
Неплохо было бы вспомнить свои детские мечты и попытаться воплотить их в реальность, насколько это возможно. Например, когда-то человек хотел научиться играть на гитаре, жонглировать предметами, играть в шахматы, говорить по-французски, танцевать танго и кататься на лыжах. Освоение любого из этих видов деятельности поможет стимулировать мозг и улучшить память.
Умственные нагрузки нужны для того, чтобы постоянно держать мозговую деятельность в тонусе, чтобы память не подводила в нужные моменты.
Важность физического труда
Умственные упражнения, безусловно, важны для работы мозга. Но это не значит, что можно ограничиться одним лишь интеллектуальным трудом. Физические упражнения тоже немаловажны, ведь с их помощью человеческий мозг получает больше кислорода. Снижается риск заболеваний, которые приводят к потере памяти (сюда можно отнести диабет и болезни сердечно-сосудистой системы). Упражнения также усиливают полезные эффекты химических соединений головного мозга и снижают уровень гормонов стресса. Физический труд играет важную роль в повышении нейропластичности и разработке новых нейронных соединений.
Занятия по аэробике особенно хороши для мозга: они помогают держать его в тонусе, как и организм в целом. Все, что полезно для сердца, полезно и для мозга. Все мы знаем, как неприятно просыпаться рано утром, когда звонит будильник. Но утренняя зарядка поможет рассеять липкую паутину сна, взбодриться, отрегулировать тонус кровеносной системы и настроить мозг на активную деятельность в течение дня.
Особенно полезна физическая активность, которая вызывает напряжение всех мышц тела. Короткие разминки в перерывах между интеллектуальной деятельностью помогут устранить умственную усталость и общий спад работоспособности. Даже нескольких минут ходьбы или пары десятков прыжков может оказаться достаточно, чтобы перезагрузить мозг и улучшить свою память.
Чтобы сохранить и улучшить способность к запоминанию, человечество накопило невероятное количество методик и специальных упражнений.
Здоровый сон
Слишком много спать, как ни странно, вредно. Это плохо сказывается в первую очередь на работоспособности. Подавляющему большинству взрослых людей достаточно спать по 7-9 часов каждые сутки. Даже пара лишних часов играет большую роль, ведь пересыпание затрудняет креативность, способность к решению проблем, критическое мышление и работоспособность в целом. Такие же проблемы могут возникнуть и в результате недосыпания. Но больше всего правильный отдых по ночам влияет на способности к обучению и запоминанию. Глубокий здоровый сон необходим для повышения активности и консолидации памяти.
Рекомендуется ложиться спать и просыпаться по расписанию. При этом выходные и праздники не должны быть исключением. В течение 1 часа перед сном следует избегать всевозможных экранов: телевизоров, планшетов, телефонов и компьютеров. Излучаемый ими свет подавляет гормоны, которые отвечают за сонливость (например, мелатонин). В результате может возникнуть стойкая бессонница на несколько часов или даже на всю ночь. Важно сократить потребление кофеина. На разных людей он влияет по-разному. Некоторые чрезвычайно чувствительны к нему, и даже утренний кофе может помешать заснуть ночью. Если возникло подозрение, что чай или кофе мешает здоровому сну, то нужно сократить дозу или вовсе отказаться от него.
Забывчивость часто характерна для неорганизованных людей, не умеющих правильно ставить цели и распределять свое время.
Социальные отношения
Когда мы ищем ответ на вопрос, как улучшить свою память, то в первую очередь думаем о серьезных интеллектуальных нагрузках, таких как разгадывание кроссвордов или разработка собственной стратегии для игры в шахматы. При этом мы забываем пойти на вечеринку и оторваться там с друзьями по полной программе. И уж тем более нам не придет в голову посмотреть по телевизору новую комедию. Положительные эмоции могут оказаться даже более полезными для мозга, чем интеллектуальные нагрузки. Это подтверждается многочисленными исследованиями.
Человек — существо социальное. В одиночестве ни у кого из нас нет шансов выжить и достичь успеха. Общение с другими людьми стимулирует мозг лучше, чем что-либо другое. Дружеские отношения и взаимная поддержка важны не только для эмоционального, но и для умственного здоровья. В ходе экспериментов ученые выяснили, что люди с наиболее активной социальной жизнью имеют самый медленный темп ухудшения памяти.
Есть множество способов для улучшения мозговой деятельности посредством общения. Можно вступить в клуб по интересам и завести новых друзей. Если нет возможности поговорить с ними напрямую, то на помощь приходят телефон или интернет. В какой-то степени общение с людьми можно заменить общением с умными домашними животными, например, с породистыми собаками.
Одним из видов умственной нагрузки является решение кроссвордов, так как в процессе поиска ответа на вопрос активизируется часть мозга, отвечающая за восприятие, анализ и запоминание информации.
Борьба со стрессом
Стресс — это едва ли не злейший враг мозга, который приводит к потере памяти. Со временем хронический стресс разрушает нервные клетки и повреждает гиппокамп — область мозга, участвующую в формировании новых воспоминаний и поиске старых. Как противостоять этой проблеме? Прежде всего, нужно ставить перед собой в жизни реалистичные цели, которых можно достичь. Мечты о воздушных замках редко сбываются, так что лучше не забивать ими голову, чтобы потом не расстраиваться.
В течение рабочего дня обязательно нужно делать перерывы, чтобы разгрузить мозг и дать ему возможность отдохнуть. Важно соблюдать здоровый баланс между работой и досугом. Не стоит держать в себе свои проблемы. Если некому выговориться, то всегда можно обратиться к психологу (слушать людей — это его работа). Не стоит гоняться за несколькими зайцами. Лучше сосредоточиться на одной конкретной проблеме, пока она не будет решена.
Здоровый смех является лучшим лекарством для тела, мозга и памяти в частности. В отличие от эмоциональных реакций, которые ограничиваются одиночными отделами головного мозга, смех задействует сразу несколько отделов. Качественный юмор, который понятен человеку и вызывает у него позитивные эмоции, активизирует области мозга, играющие очень важную роль в обучении и творчестве. Смех помогает людям мыслить шире и свободнее.
Если в жизни человека не хватает смеха, то можно посмеяться, например, над самим собой. Лучше высмеивать собственные недостатки, чем горевать над ними. Если кто-то из окружающих засмеялся, то можно спросить у него, что его так сильно рассмешило. Нужно стремиться проводить время с веселыми людьми, которых в народе называют «душой компании». По своей сути они являются неиссякаемыми генераторами позитива во всех его проявлениях.
Можно завести себе забавную игрушку и повесить ее на зеркало заднего вида в автомобиле. Неплохо бы разместить где-нибудь дома смешную картину или плакат. На рабочем столе компьютера рекомендуется установить веселую заставку.
Нужно чаще играть с детьми, ведь они, в отличие от взрослых, являются настоящими экспертами по хорошему настроению.
Получается, что тренировка памяти — это не так уж и сложно. Те, кто ищет ответ на вопрос, как быстро улучшить память, должны усвоить одну простую истину. Достаточно жить полноценной жизнью, не болеть и во всем соблюдать меру, а человеческий мозг сам найдет для себя необходимую подпитку и будет постепенно развиваться.
Загрузка...
